रोज किती पाणी पिणे आवश्यक आहे?

पाणी हे आपल्या शरीराच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे घटक आहे. शरीरातील विविध जैविक क्रियांमध्ये पाण्याची महत्त्वाची भूमिका असते, जसे की शरीराचे तापमान संतुलित ठेवणे, पचनक्रिया सुधारणे, हृदय व मूत्रपिंडाच्या कार्यक्षमतेला चालना देणे आणि टॉक्सिन्स बाहेर टाकणे. पण प्रतिदिन किती पाणी प्यावे हे अनेकांना ठाऊक नसते.

रोज किती पाणी पिणे आवश्यक आहे?

तज्ज्ञांच्या मते, एक व्यक्तीच्या शरीरातील गरजेनुसार पाणी सेवनाचे प्रमाण ठरते. सामान्यतः, खालील प्रमाणे पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो -

1. प्रौढ व्यक्ती (18 वर्षांवरील):

पुरुष: ३.७ लिटर (सुमारे ८-१२ ग्लास)

स्त्रिया: २.७ लिटर (सुमारे ६-९ ग्लास)

2. मुलं:

वय १-३ वर्षे: १.३ लिटर

वय ४-८ वर्षे: १.७ लिटर

वय ९-१३ वर्षे: २.१ ते २.४ लिटर

3. गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या स्त्रिया:

गर्भवती महिलांसाठी: ३ लिटर

स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी: ३.८ लिटर

शरीराच्या गरजेनुसार पाणी सेवन कसे ठरवावे?

सर्वसामान्य नियमांव्यतिरिक्त, प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनशैलीनुसार पाणी सेवनाचे प्रमाण बदलू शकते.

शारीरिक श्रम जास्त असल्यास: जसे की जिममध्ये वर्कआउट, मैदानी खेळ किंवा इतर शारीरिक मेहनतीचे काम असेल, तर अधिक पाणी पिण्याची गरज असते.

उष्ण हवामान: उन्हाळ्यात किंवा गरम प्रदेशात राहणाऱ्या लोकांनी जास्त पाणी प्यावे कारण घामामुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होते.

आजारी असताना: ताप, उलटी, अतिसार यांसारख्या स्थितींमध्ये शरीरातून पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स कमी होतात, त्यामुळे जास्त प्रमाणात पाणी आणि लवणयुक्त द्रव घ्यायला हवेत.

आहार आणि सवयी: जर तुम्ही कॅफिनयुक्त किंवा अल्कोहोलयुक्त पदार्थांचे सेवन करत असाल, तर ते शरीरातील पाणी कमी करतात. त्यामुळे जास्त पाणी पिणे आवश्यक ठरते.

अपुरे पाणी प्यायल्याने होणारे परिणाम

जर शरीराला पुरेसं पाणी मिळालं नाही तर अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात -

डिहायड्रेशन (निर्जलीकरण)

थकवा आणि डोकेदुखी

त्वचा कोरडी पडणे

किडनी स्टोनची शक्यता वाढणे

पचनाच्या समस्या

पुरेसं पाणी प्यायल्याने होणारे फायदे

शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर टाकण्यास मदत

पचनक्रिया सुधारते आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या कमी होते

त्वचा तजेलदार राहते

सांधे आणि स्नायूंना योग्य लवचिकता मिळते

वजन नियंत्रित राहते

निष्कर्ष

रोज पाणी पिण्याचे प्रमाण आपल्या शरीराच्या गरजेनुसार असावे. कधीही एकाच वेळी खूप जास्त पाणी पिऊ नका, कारण त्यामुळे पचनावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. शरीराच्या हायड्रेशनची पातळी योग्य ठेवण्यासाठी दिवसभर थोड्या-थोड्या प्रमाणात पाणी प्या.

शरीराच्या आरोग्यासाठी पाणी अनमोल आहे, त्यामुळे योग्य प्रमाणात पाणी पिऊन निरोगी जीवनशैली अंगीकारा!